t 5

No wlasnie, teraz zauwazam, ze kazdych kilka g ma znaczenie dla calego dnia, czy poszczegolnych posilkow (jak te okolotreningowe). Oto kolejne podejscie, bardziej zbalansowane: I posilek: Ogórek Pomidor Jaja kurze całe Orzechy włoskie (ok 30g) (salatka) II posilek: Makrela wędzona (ok 150g) Ogórek + Kefir 2% tłuszczu III posilek: Mięso z piersi [...]

B 2.3 g/kg myślę żeby podbić do 2,5 T trochę ponad 1 g/kg reszta W obecnie ok 5 g/kg myślę ze rozkład makro jest ok ale oczywiście jestem otwarty na propozycje. Co do jakości jedzenia to ciężko się przyczepić piersi schab szynka itp z węgli ryz basmati kasza gryczana makaron pełnoziarnisty tłuszcze to oliwa z oliwek i lniany wiec myślę ze jest ok [...]

Ułożyłem sobie taką oto dietę. Moja pierwsza, bardzo proszę o pomoc czy na początek się nada. To naprawdę trudne. 7:00 Śniadanie : - 100g płatków owsianych górskich // 378 kcal 12B 7.2T 68W - 100g ser twarogowy chudy // 102 kcal 19.8B 0.5T 3.5W - 100g mleko krowie UHT 3,2% tłuszczu // 61 kcal [...]

https://www.youtube.com/watch?v=45gT5fu5PKU#t=156 Nadal mam z tego bekę. %-) /SFD/Images/2016/5/11/9606f15a8b01460c90e9e680e77c6ef2.jpg /-)

Zdjecia Kevina 9.5 tygodnia przed Mr.O 2016, i komentarz Aceto https://www.youtube.com/watch?v=kNloEV4AUHw#t=87

Bedzie je dopiero modelowal rzeczami typu m*t*m*z*l i inne na sama koncowke tak zeby dorobil 5-6cm nie tracac jakosci.. ;-)

Do obliczenia ilości kcal proponuję skorzystać z prostego wzoru: waga x 24 x 0,9(dla kobiety) x współczynnik_aktywności mamy więc: 63x24x0,9x1,2=1632kcal Nic nie obcinasz, dietę ustawiasz na 1600-1650kcal. Powinnaś zdecydować się na rodzaj diety pod kątem proporcji W/T/B (węgle/tłuszcze/białka). Na tym forum przyjmuje się, że ilość białka powinna [...]

Skomponowałem takie przykładowe posiłki. Podzieliłem je na posiłki obiadowe, śniadaniowe i kolacyjne - w 3 kolejnych Png'ach. I ułożyłem też przykładowy dzień z tych posiłków. Zdecydowałem się na rozkład makroskładników: B/T/W = 2/1,8/5,1 - mniej więcej. Nie jestem w stanie przejeść więcej węglowodanów. Ponadto jak widać w przykładowym dniu [...]

Ilość białka na kg masy 2,1 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,7 (zwiększe do 0,8) Zapotrzebowanie Ilość białka 187g Ilość węglowodanów 340g Ilość tłuszczu 68g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2753 a oto moja dieta: b/t/w posiłek 1 mleko 0,5% 300g 11/2/15 musli z owocami suszonymi 50g 4/2/32 jabłko 200g [...]

Dzieki jonny ale t-shirty już mam z reszta nie dla siebie pytam

Jedliście kiedyś naleśniki z płatków owsianych? PYCHA! Mój najnowszy wynalazek: 75g płatków owsianych błyskawicznych zalać niewielką ilością wrzątku i zostawić na ok 5-10 min, (aż wchłoną całą wodę i zrobi się gęsta papka),3 białka ubić na pianę, dodać do niej 2 żółtka i papkę z płaków, dobrze wymieszać, szczyptę proszku do pieczenia.(ja [...]

Zazwyczaj 4 jajka cale sadzone/gotowane na twardo, pieczywo ok. 80-100g, 150g pomidora i cebula do tego kawe ze 100ml mleka. Jezeli mi sie znudzi to robie placki Dwa jaja cale Maka 20g Wpc 30g Mleko 50ml Jabłko na wierzch w kostke Również batony domowe ktore dziele na 10szt ale jem dwa Mieszam skladniki suche razem a wpc, maslo i mleko robie na [...]

ile potrzeba bialka i ww na 1 kg massy ciala i jesli ktos moze to niech pomoze troszke ile bd trzeba bialka wegli na 63 kg masy i najlepiej na ile posilków rozlozyc diete i oczywiscieile potrzeba kcl na 63 kg masy z gory thx ktos pomoze to bd sog 1) Jedz ok 5-6 posiłków dziennie 2) po treningu węgle/białko, na noc samo białko 3) przyjmij 1,8-2,2 [...]

futurebody, jak to możliwe, że w wieku 26 lat nie miałeś jeszcze zrośniętych nasad kostych (bo w innym wypadku już byś nie urósł)? O ile urosłeś (skoro teraz masz 171 cm, to pewnie z jakieś 5 cm?)? A HGH brałeś pod kontrolą lekarza (tzn. sam załatwiłeś sobie hormon i lekarz tylko nadzorował)? Sorry za tyle pytań, ale jestem bardzo ciekawy [...]

Dla wszystkich ktorzy maja kompleks wzrostu w zwiazku z laseczkami i uważają błędnie że ich wzrost jest problemem, polecam obejrzec 5 filmikow brytyjskiej seduction school "size doesn't matter", w ktorych 3 zakompleksionych kolesi (wszyscy ze wzgledu na swoje cechy fizyczne) probuje sie zmienic w podrywaczy:) 1 koles - 198 cm wzrostu, [...]

"Według tego co piszecie, to średnia waga 40-stolatka to ok. 100 kg, ciekawe... 40-42 cm u niećwiczącego cfzterdziestolatka, no nieźle, to ćwiczący powinni mieć chyba z 50 cm" t oiel wg ciebie 100kilowy facet ma w łapie? 32? nikt a przynajmniej ja nie napisałem że średnia jest taka waga bo na to statystyk nawet nie ma,p odałam jedynie [...]

Nie kaloryka, a kaloryczność. O której spożywasz jeden i drugi posiłek? ten fakt ma niezwykle duże znaczenie. Jak wyglądają oba posiłki? jak wygląda całościowy system żywieniowy. Zadałeś zbyt ogólne pytanie. pierwszy o 5 rano, drugi srednio o 11. 1 posilek to jajecznica z: jaja, pieczarki, indyk, krewetki i to na kokosowym 2 posilek to [...]

czy taki trening byłby odpowiedni ? Zakroki 3-5 x 10 Wioslowanie 3-5 x 10 Pompki 3-5 x MAX FCP 3-5 x 10 lub MAX https://youtu.be/EX_tbfSO6qQ?t=181 60-120 s przerwy między seriami, progresja z ilością serii, powtórzeń, w przypadku pompek jej trudniejsze odmiany, oraz dokładanie ciężaru. oczywiście przed treningiem rozgrzewka około 30s pajacyków, [...]

http://youtu.be/ng2ApFtXAJA?t=5m22s od 5:22 %-) Zmieniony przez - miczelx w dniu 2016-02-08 17:04:44

Od środy zmieniam rozkład makro B 80-100 T 220 WW 30-50 i dziele szamke na 3 posiłki, daje Sobie Ostatnie 5 tyg na docięcie %-)